Tek bir nefes almak için Herkül gibi çaba veriyorsanız ya da sadece birkaç adım yürüdükten sonra bir maratonu yeni bitirmiş gibi hissetmenin ne kadar can sıkıcı olduğunu hayal edin.
Akciğer kanseri olan birçok kişi için bu deneyimler çok tanıdık geliyor. Akciğer kanseri, erkeklerde ve kadınlarda en sık teşhis edilen ikinci kanser türüdür ve her yıl dünyada yaklaşık 1.7 milyon kişinin ölümüne sebep olmaktadır. Sigara içmek çoğu akciğer kanseri hastasında görülen bir faktör olsa da, bir kişinin bu zayıflatıcı hastalığı geliştirme riskine de katkıda bulunabilecek sayısız yaşam tarzı seçeneği vardır.
Peki hiç güzel haber yok mu? Doğru bilgilerle donanarak, akciğer kanserinin kurbanlarından biri olma riskinizi azaltabilirsiniz. Daha da iyisi, akciğer kanseri riskinizi düşürmek düşündüğünüzden daha kolaydır. Birkaç kolay yaşam tarzı değişikliği yapmak ve bazıları mutfağınızda bulunan sağlıklı yiyeceklere yükleme yapmak akciğer kanseri riskinizi azaltabilir ve sizi daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam için yolunu koyabilir.
Akciğer kanseri riskinizi azaltmanın bu 28 yolunu inceleyin!
Sigarayı Bırakın
Bugün sigarayı bırakın ve gelecekte akciğer kanseri riskinizi azaltın. Amerikan Kanser Derneği’ne göre, akciğer kanserinin yüzde 80’i sigaradan kaynaklanıyor, bu nedenle sigarayı bırakmak için en iyi zaman şimdiki zamandır.
Aile Geçmişinizi Bilin
Pek çok akciğer kanseri vakası yaşam tarzıyla ilişkili olsa da, hastalığa zemin hazırlayan başka faktörler de vardır. Kalıtsal genetik mutasyonlar akciğer kanseri ve diğer solunum sağlığı sorunları riskinizi artırabilir, bu nedenle ailenizin sağlık geçmişini doğru bir şekilde muhasebeleştirdiğinizden emin olun ve ailenizden birine akciğer kanseri teşhisi konmuşsa önleyici taramalar konusunda doktorunuzla görüşün.
Takviyelerden Vazgeçin
Akciğer kanseri riskiniz konusunda endişeleriniz varsa, enerji takviyelerine geçiş yapmak isteyebilirsiniz. Journal of Clinical Oncology’de yayınlanan araştırma, B6 ve B12 takviyeleri almanın akciğer kanseri riskinizi artırabileceğini öne sürüyor.
Beta-Karoten Alımınızı Arttırın
Eskiden veya halen sigara içiyorsanız, diyetinize beta-karoten açısından zengin yiyecekler eklemek akıllıca bir harekettir. Annals of Epidemiology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kavun, tatlı patates ve balkabağı gibi turuncu renkli yiyeceklerde bulunan bir antioksidan pigment olan beta-karoten, akciğer kanseri oluşumunun azalmasıyla alakası olduğu görülmüştür.
Elmanın Tadını Çıkarın
Günde bir tane elma tüketmek, özellikle akciğer sağlığıyla ilgilenenler için oldukça faydalı bir seçimdir. Cancer Medicine dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, elmada flavonoid bir antioksidan olan quercetin’in akciğer kanseri hücrelerinin büyümesini azaltmada etkili olduğunu ortaya koyuyor.
Kırmızı Soğan Tüketin
İster hamburgerde ister salatınızda olsun, kırmızı soğan her lokmada akciğer kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, yakut alyumunun, elmada bulunan akciğer kanseriyle savaşan antioksidan ile aynı olan quercetin (büyük soğan başına 60 miligram) kaynağı olmasıdır.
Kokulu Mumlardan Vazgeçin
Bir dahaki sefere odanın modunu ayarlamaya çalıştığınızda, alevsiz mumları tercih edin: ciğerleriniz size teşekkür edecek. South Carolina Eyalet Üniversitesi’nde yapılan araştırma, parafin bazlı mumların iç mekanda hava kirliliğine katkıda bulunduğunu ve her yaktığınızda akciğer kanseri geliştirme riskinizi artırdığını gösteriyor.
Biber Tüketin
Akciğer kanseri riskinizi azaltmak, bazı biberleri dilimlemek kadar basittir. Dolmalık biberler sadece iyi bir quercetin kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda akciğer kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılı olan C vitamini ile de yüklenir. Aslında, Scientific Reports’ta yayınlanan bir araştırma incelemesi, C vitamini takviyesindeki her 100 miligramlık artışın akciğer kanseri riskini yüzde yedi azalttığını ortaya koyuyor.
Daha Fazla Portakal Yiyin
Tatlı dişinizi bir portakal ile doyurun ve bu süreçte akciğer kanseri riskinizi azaltmış olursunuz. Portakallarda bulunan C vitamini, yaşlandıkça kolay nefes almanıza yardımcı olan etkili bir kanser önleyici ajandır.
Odun Sobasından Uzak Durun
Kükreyen bir ateşin önünde kıvrılmak rahat olabilir, ancak akciğer kanserine yakalanma şansınızı da arttırabilir. Akademik CHEST dergisinde yayınlanan araştırma, odun dumanına maruz kalmanın akciğer kanseri riskinizi önemli ölçüde artırabileceğini ortaya koymaktadır; Aslında, incelenen akciğer kanseri hastalarının yüzde 38,7’si odun dumanına maruz kaldığı görülmüştür.
Böcek İlaçları Konusunda Seçici Olun
Daha sağlıklı akciğerler mi istiyorsunuz? Organik olun. Pestisitlerdeki uçucu organik bileşikler, akciğer kanseri ve diğer solunum sağlığı sorunları ile ilişkilendirilmiştir.
Kiraz Tüketin
Akciğerleriniz yalnızca yediğiniz yiyecekler kadar sağlıklıdır. Neyse ki, akciğer kanseri riskinizi düşürmek oldukça tatlı olabilir: kirazlar, her ikisinin de kanseri önleyici özelliklere sahip olduğu gösterilen quercetin ve C vitamini ile doludur.
Biraz Bitter Çikolata Yiyin
İyi haber, çikolatacılar: Seçtiğiniz tedavi, akciğer kanseri riskinizi azaltmanın anahtarı olabilir. Bitter çikolata, Japonya’daki Kochi Tıp Okulu’ndaki araştırmacılar tarafından akciğer kanseri hücrelerinin ölümüyle bağlantılı bir antioksidan pigment olan resveratrol içerir.
Koruyucu Giysiler Giyin
İşiniz sizi radyasyona maruz kalma riskine sokuyorsa, uygun koruyucu giysiler giydiğinizden emin olmak sizi gelecekte akciğer kanseri geliştirmekten alıkoyabilir. Pilotlar, nükleer santral çalışanları, radyoloji teknisyenleri ve ordunun bazı üyeleri düzenli olarak radyasyona maruz kalıyor, ancak uygun önlemleri almak akciğer kanseri riskinizi azaltabilir.
Biraz Kızılcık Tüketin
Ünlü ev yapımı kızılcık sosunuz, altın yıllarınızda sağlıklı akciğerlerin tadını çıkarmanın anahtarı olabilir. Kızılcık, kanserle mücadele eden dinamik quercetin ve C vitamini ikilisinin iyi kaynaklarıdır ve akciğer kanserini durdurmanıza yardımcı olur.
Oda Spreylerinden Vazgeçin
Evinizin güzel kokmasına neden olabilirler, ancak oda spreyleri solunum sağlığınız için riske değmez. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan araştırmalar, birçok oda spreyinde bulunan kimyasalların akciğer sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabileceğini ve birçok oda spreyinde bulunan uçucu organik bileşenlerin akciğer kanseri riskinizi arttırabileceğini ortaya koymaktadır.
Menünüze Kapari Ekleyin
Kapari sadece ton balığı salatanızı canlandırmak için iyi değildir; ayrıca ciğerleriniz için oldukça harikadırlar. Kapari, en yüksek miktarda akciğer kanseriyle savaşan madde olan quercetin’den (100 gram kapari başına 173 miligram) içerir.
Boya Kullanırken Dikkatli Olun
Evinizin dekorunu biraz boya ile tazelemeyi düşünüyorsanız, bu boya dumanlarına maruz kalma oranınızı sınırladığınızdan emin olun. Birçok boya, akciğer kanseriyle bağlantılı olan organik çözünen bileşenler içerir ve boya dumanlarıyla dolu bir odada vakit geçirmek, kısa vadede de solunum sorunlarına neden olabilir. Riskinizi sınırlamak için boyama sırasında pencerelerinizi açın ve mümkün olduğunda uçucu organik bileşen içermeyen boyaları tercih edin.
Suyunuzu Test Ettirin
Yeterli miktarda su içmek sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir, ancak suyunuzda gizlenen şey uzun vadede size zarar verebilir. Akciğer kanseriyle bağlantılı olan radon, kuyu suyunda sık görülen bir kirletici maddedir, bu nedenle bir bardak daha almadan önce su kaynağınızı test ettirdiğinizden emin olun.
Naftalin Toplarına Hayır Deyin
Güvelerin gardırobunuzda atıştırmayı bırakmasını sağlamak, sağlığınızı riske atmak anlamına gelmez. Çoğu naftalin, iç mekan uçucu organik bileşenlerin maruziyetine önemli bir katkıda bulunan naftalin içerir. Neyse ki, elbiselerini ve ciğerlerini tek seferde kurtarabilirsin: sedir, karanfil ve tarçın doğal güve kovuculardır.
Bakliyata Yüklenin
Tercih ettiğiniz et bazlı proteinlerden bazılarını fasulyeyle değiştirin ve her lokmada akciğer kanseri riskinizi azaltacaksınız. European Respiratory Review’da yayınlanan araştırma, baklagil tüketiminin sigara içen kişiler arasında bile daha düşük akciğer kanseri riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Biraz Temiz Hava Alın
Toplanıp başka bir yere taşınmak bir seçenek olmayabilir, ancak akciğer kanseri riskinizi azaltmak istiyorsanız, zaman zaman biraz temiz hava almak yardımcı olabilir. Yüksek nüfus yoğunluğuna sahip alanlar havada daha yüksek uçucu organik bileşen konsantrasyonlarına sahip olma eğilimindedir; Aslında, Sağlık Atlası, Birleşik Krallık’taki en yüksek akciğer kanseri riski insidansının en kalabalık bölgelerinde meydana geldiğini ortaya koyuyor.
Biraz Yeşil Çay Tüketin
O kahveyi bir fincan yeşil çayla değiştirin ve farkına varmadan daha kolay nefes alacaksınız. Mısır’ın Tanta Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yeşil çayın akciğer kanseri hücrelerinin büyümesiyle mücadelede etkili olduğunu buldular. Yeşil çayı rutininizin bir parçası haline getirmek akciğer sağlığınız için önemli bir etmen olacaktır.
Baharatlandırın
Mutfakta baharatları tüketin ve akciğer kanseri korkularına çok uzun süre veda edebilirsiniz. Journal of Pharmacopuncture’da yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, baharatlı biberlere ısı veren bileşik olan kapsaisin, deneysel olarak indüklenmiş akciğer kanseri olan hayvanlarda kanserle mücadele etkisine sahiptir.
Biraz Zencefil Ekleyin
İster bir fincan çayla ister bir kase köri ile tadını çıkarın, zencefil akciğer kanseriyle savaşan cephaneliğinizde harika bir araçtır. Aslında, Anticancer Agents in Medicinal Chemistry’de yayınlanan araştırma, zencefilin aslında akciğer kanseri hücrelerinin büyümesini engellediğini buldu.
Atıştırmalık Olarak Yaban Mersinini Deneyin
Yaban mersini tüketin ve anında akciğer kanseri riskinizi azaltın. Yaban mersini, kemopreventif C vitamini ve quercetin kombinasyonuna ek olarak, Güney Carolina Tıp Üniversitesi’ndeki araştırmacıların akciğer kanseri hücrelerinin ölümüyle ilişkilendirdiği iyi bir resveratrol kaynağıdır.
Vücudunuzu Hareket Ettirin
Şimdi aktif hale getirerek ciğerlerinize savaşma şansı verin. Aerobik egzersiz, akciğer kapasitenizi artırmanın harika bir yolu olmakla kalmaz, California’daki City of Hope Ulusal Tıp Merkezi’nden araştırmacılar, egzersizin akciğer kanseri riskini yüzde 50’ye kadar azaltmada etkili olduğunu buldular.
Düzenli Kontrol Yaptırın
Akciğer kanserini önlemenin en basit yollarından biri düzenli olarak doktorunuza danışmaktır. Doktorunuz size akciğer kanseri riskinizi nasıl azaltacağınız ve genel solunum sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunmakla kalmaz, yılda bir kez fiziksel olarak sizi kontrol eder ve bir şeyler yanlış göründüğünde tıbbi randevular planlamak da hala tedavi edilebilirken erken teşhis ile kanserden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
